Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова

личной находкой. Когда я чувствую сильную злость и нет ни места, ни времени прямо сейчас с ней разобраться, мне хорошо помогает сочинение вредных и саркастичных стишков в адрес агрессора или ситуации. А физические способы отреагирования я в таком случае откладываю на несколько часов.

Если вы отложили отреагирование на время, то важно непременно выполнить данное себе обещание и поработать с этим напряжением позже. Иначе вы сами себе перестанете доверять.

Радость

Комментарий

Бывает и так, что мы не можем в открытую разрядить не только запретные для социума эмоции, такие как страх, злость, печаль, но также и радость. Это связано с некоторыми культурными особенностями и, как следствие, воспитанием из поколения в поколение (об этом мы говорили еще в главах 1 и 3).

Для радости отреагирование нужно, чтобы полностью принять ее и интегрировать в свою жизнь. Вспомните, случалось ли в вашем опыте так, что вы получили радостное известие, но радость словно улетучивалась в течение дня и в конце концов терялась в буднях? Это говорит о том, что радость не была прожита и принята вами на глубинном уровне.

Задание

Что помогает прожить радость? Посмотрите на детей, у которых еще нет социальных фильтров на выражение эмоций, – они визжат, прыгают от счастья, заливаются смехом и активно показывают предмет своей радости взрослым.

Я не призываю вас прыгать на улице и делиться радостями со всеми подряд. Но обязательно придумайте способы радоваться активно, устраивать праздники для себя.

Идеи для качественного проживания радости: нарисовать свою радость, сделать символическую памятную покупку, поделиться с теми, кому доверяете, и порадоваться вместе, попрыгать, как дитя, озвучить свое ликование смехом, песней, станцевать личный танец торжества добра над злом.

Радость может быть и тихой, глубоко личной, но даже если так, то ей требуется место в виде какого-то вашего личного уединенного праздника. Например, радость вас так вдохновила, что вы взяли и посадили растение или же сделали уборку дома (если это вам в радость, а не в тягость). А может быть, вы напишете стих или просто проживете ее, играя на музыкальном инструменте.

Рекомендации по выполнению

Вот парадокс. Если мы игнорируем радость, она улетучивается, а если игнорируем неприятные переживания, они остаются и накапливаются.

Дайте волю своей креативности.

Помните, что и для радости верно правило: хорошо то, что не разрушает вас и других. Алкоголь и вещества не подходят для отреагирования, скорее наоборот, они «размывают» его. Да, «обмывать» что-то выпивкой является своеобразной традицией, но конкретно для проживания радости этот способ не подходит.

Представьте себе ребенка, который счастлив встрече с друзьями по песочнице, он улыбается, машет им, бежит туда, и тут папа говорит: «Э, сынок, стыдно так радоваться, стой, успокойся. А теперь выпей этот сок залпом… Ну, за встречу!» Абсурд же?

Объятия

Комментарий

Не секрет, что если взрослые уделяют детям недостаточно внимания, то те болеют, чтобы хотя бы так получить заботу и бережное к себе отношение. Дети вырастают, а внимание, любовь и забота им по-прежнему нужны. Нужна эта забота как от окружающих, так и от внутреннего родителя самого человека.

Я предлагаю вам простую практику объятий, в которой телесно заложен глубокий смысл. Неудивительно, что поначалу на сеансах я время от времени вижу у клиентов сопротивление этой технике. Потому что: «это глупо», «это больно», «почему я должен это делать сам?», «это стыдно», «это непонятно, так как меня не обнимали в детстве», «это бессмысленно, я ничего не почувствую». Список возражений можно продолжать дальше.

А какие первые реакции появляются у вас на это задание?

Задание

Когда вам одиноко, грустно, вы устали и запуталась – сядьте и обнимите себя. Обнимите себя так, как обняли бы другого человека или животное в такой ситуации. Обнимите себя искренне и широко. Почувствуйте, какими могут быть ваши объятия.

Это то, что вам нужно. Это то, что вы прямо сейчас можете сделать для себя: обнять, погладить и по-родительски позаботиться: «ты упал, тебе больно, но это пройдет, я с тобой».

Время, проведенное в объятиях, – это время на перезагрузку, на перезарядку батареи, на восстановление равновесия. Обнимать себя нормально и даже нужно время от времени. Чем крепче и искреннее ваши объятия с собой, тем теплее они будут и для других, если в том будет ваше желание.

Рекомендации по выполнению

Практике объятий, как любым подобным практикам, нужно чуточку времени и надежное место. Вряд ли вы будете обнимать себя в общественном транспорте (хотя бессознательно многие так делают, когда обнимают сумки и рюкзаки, словно прикрываясь ими), но делайте это там, где чувствуете себя в безопасности и без посторонних глаз.

Не стесняйтесь просить об объятиях близких людей, когда вам это нужно. Объятия помогают жить, помогают выжить и помогают чувствовать причастность к своему племени.

Во время выполнения упражнения держите под рукой блокнот и ручку.

Разговор с симптомом

Комментарий

Сложно предложить действенный и универсальный алгоритм работы с хроническими телесными симптомами, психосоматическими заболеваниями, потому что это работа тонкая, в ней много нюансов. Тем не менее что-то передать на бумаге для широкого круга читателей возможно. И если вы будете действовать по алгоритму в одиночку, это будет уже что-то, лучше, чем ничего. Это как минимум позволит вам взглянуть на свою болезнь под неожиданным углом, а как максимум – вы поймете, куда двигаться психологически, чтобы исцелить психосоматическое заболевание.

Который раз повторю, что серьезные заболевания требуют как психической проработки, так и обязательного ведения квалифицированным врачом.

Задание

Шаг 1. Организуйте себе время и место для выполнения техники-медитации. Включите приятную фоновую музыку и отключите телефон. Закройте глаза и несколько минут просто подышите спокойно, настраиваясь на упражнение.

Шаг 2. Подумайте о телесном симптоме или болезни, которая вас беспокоит. Направьте свое внимание в эту область тела. Она напряжена или, наоборот, слишком расслаблена? Если напряжение от симптома разлито по всему телу, определите, где его эпицентр. Положите на эту область свою ладонь и мысленно пошлите через ладонь тепло в это место, установите с ним контакт.

Шаг 3. Представьте, что ваш телесный симптом находится перед вашим мысленным взором в виде какого-то образа.

На что он похож?

Какой он по форме, по весу?

Какого он цвета?

Из чего он сделан?

Он статичен или что-то активно делает?

Как этот образ зовут? Дайте ему имя (не название «Гастрит», «Депрессия», а другое имя, оно может быть неожиданным для вас и нелогичным). Самое верное – то, что первым приходит в голову.

Шаг 4. Вообразите, что этот образ – ваш живой собеседник на это время.