Марафон: 21 день без сахара - Урсула Ким

Да, выросли, но проблемы большинства моих клиентов, мучающихся пищевым расстройством, нарушением работы ЖКТ или проблемами с лишним весом, родом именно из детства.

А значит, нам есть над чем задуматься.

ПРОЩАНИЕ С САХАРОМ: ЭТО ПОТЕРЯ?

Настало время для очередной откровенной беседы с нашим психологом Ольгой Кузнецовой.

Ох как непросто распрощаться с сахаром и десертами, несмотря на стальную силу воли и первые позитивные результаты. А раз так – давайте отыщем возможные причины и «триггеры» вашей сахарной зависимости и порассуждаем, так ли страшно пережить «уход» сладких продуктов из вашей жизни.

Зачастую воспоминания о еде равны счастью. В памяти всплывают яркие картинки из беззаботной юности. Как шла загорелая в летнем сарафане с друзьями-ребятами по набережной, вся жизнь впереди, невероятно счастливая, и вот приятный молодой человек купил тебе мороженое – и на протяжении всей жизни ты продолжаешь покупать именно это мороженое, считая его самым вкусным во Вселенной!

А все для чего? Да чтобы воспроизвести это ощущение лета, легкости и беззаботности. Зачастую мы продолжаем уминать пирожное-мороженое на автопилоте в погоне за безоблачным прошлым и призрачным счастьем – даже если эти «лакомства» давным-давно не такие уж волшебные на вкус.

А что, если мы откусываем кусочек любимого десерта и понимаем, что это больше не то? Что нам с этим делать? Выбросить в мусорное ведро или продолжать есть насильно, ностальгируя о «делах давно минувших дней»?

Наши мысли, воспоминания и грезы строят нам ловушки – а мы добровольно в них попадаемся. Но только ли со сладким связаны ваши самые волнующие и позитивные моменты жизни? Быть может, у вас есть и прекрасные «несладкие» ассоциации? Подумайте об этом на досуге!

Многие мои клиенты, страдающие пищевыми расстройствами, признают:

Отказ от любимого продукта – это правда тяжело, это потеря.

Давайте начистоту: вообще очень страшно от чего-то отказываться. Если у тебя всю жизнь это «что-то» было – у кого-то 15 лет, у кого-то 30, 40, – от одной мысли, что оно уйдет из вашей реальности навсегда, становится нестерпимо тоскливо.

Все сталкивались с тем, что грустно заканчивать школу, грустно продавать свою машину, даже если ты покупаешь новую.

Даже если какие-то вещи (не говоря уже о людях) наносят нам вред и являются по сути отягчающими обстоятельствами в нашей жизни, даже если они причиняют вред здоровью, внешности и красоте (совсем как друг сахарок), нам все равно очень трудно с ними попрощаться и расстаться, потому что тема привязанности, пожалуй, самая сложная и болезненная тема.

Сахарок, он ведь какой?.. Он всегда утешит, никогда не предаст, не кинет, не хлопнет дверью. Поэтому между вами такая крепкая связь: прямо настоящие отношения.

Любая аддикция – это всегда про отношения.

Общение с реальными людьми – штука нестабильная и тревожная: всякое может быть. Уж лучше дружить с сахарком! Поэтому от него так сложно отказаться. Ты словно выбираешь меньшее из зол. Он всегда рядом, правда, в 99 % случаях – когда тебе плохо. Вывод? Чтобы водить с ним крепкую дружбу, тебе всегда должно быть «не очень».

ЗАПОМНИТЕ:

Аддикция – это всегда про неодушевленный объект, про сильнейшую зависимость и про подмену одной зависимости другой.

Согласитесь: до марафона бро сахарок наверняка компенсировал вам нехватку чего-то очень важного. Поэтому вдвойне необходимо научиться жить без него – и обязательно найти ему замену.

«Невозможно!» – скажете вы. Но весь фокус в том, что ничего невозможного нет. Все, что вам потребуется, – очистить свой организм и избавиться от гнетущей зависимости.

ПОВТОРЮСЬ:

Любая зависимость – в том числе сахарная – это всегда история про замещение (сублимацию) и привязанность. Задавали ли вы себе вопрос: «Почему мне страшно от этого отказаться?» Потому что, по сути, это горе расставания с другом сахарком. Ведь отказ от сахара – это как разрыв отношений с партнером.

Но задумайтесь на секунду: ведь этот сахарный бро – тот еще «друг». По сути, это яркий пример токсичных созависимых отношений. Да, сахар не предаст, да, он не хлопнет дверью и не обидит вас. Он всегда рядом, когда нужно вас утешить. Но в том-то и фокус, что он рядом только тогда, когда вам плохо. А когда у вас все в жизни «прет», его утешение не имеет никакого смысла. Только представьте: в один прекрасный день, когда вы смогли полностью освободиться от чар своего сладкого дружочка, вы просыпаетесь счастливой, окрыленной и полной сил. Ваша кожа выглядит гладкой и сияющей. Вы полны энергии. Как же сохранить этот запал и заряд?

• Будьте последовательны – меняйте привычки и образ жизни постепенно, день за днем.

• Продвигайтесь к цели маленькими шагами – но двигайтесь только вперед и без остановки.

• Кирпичик за кирпичиком возводите прочный фундамент своего безупречного здоровья и красоты.

Только так вы научитесь относиться к своему организму как к драгоценности. Только так вы действительно полюбите его – и себя.

ОТ ТЕОРИИ – К ПРАКТИКЕ

Вот следующее задание – на рефлексию.

Итак, представьте: вам захотелось сладкого. В этой связи задайте себе несколько простых вопросов.

1. Что произошло до этого и после этого? Например: «Мне было так тревожно перед собеседованием, потому что я чувствовала себя некомпетентной!»

Или: «Я ехала по Тверской, таксист грубо окрикнул меня из окна, я почувствовала себя настолько несчастной, что даже расплакалась! И вспомнила, что у меня в кармане сумки всегда припрятана шоколадка».

2. К чему готовились?

Например: быть может, вы собирались к родителям? Или готовились к ответственному выступлению?

3. Что чувствуем?

Например: спокойствие, чувство вины, уныние и так далее.

То есть:

• Мы смотрим вперед и назад: «сахарный приход» был ДО чего-то или ПОСЛЕ чего-то?

• Пытаемся ощутить, какие чувства происходящее в вас пробуждает.

Это и есть рефлексия.

Выявить реальную причину нездоровой тяги непросто – но нам без этого никуда. Поэтому внимательно прислушиваемся к себе и фиксируем результаты в специальной карточке.

11-й день

ПЛАН ЗАДАЧ НА ДЕНЬ

Стать красивее, освободившись от рабства бро сахарка, «прокачать» знания по биохимии, разобраться, какие углеводы хороши, а какие грозят сплошными проблемами, – вот наш список дел на сегодня.

1. Сахар и отеки.

2. Азбука гормонов.