Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Интересно, как со временем меняется целеполагание и способ мотивации читателей и читательниц в таком жанре. Десять лет назад в моде были книги по изменению мира за счет изменения своих мыслей: «Подсознание может все»[56], «Трансерфинг реальности»[57], «Исцели себя сам»[58].

Пять лет назад были популярны книги по выходу из зоны комфорта (как говорится, а был ли кто-нибудь в ней вообще) и достигаторству, авторы и издатели выбирали более провокационные названия: «Ни Сы»[59], «Не Ной»[60], «Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев»[61], «Хочу и буду»[62], «Как рано вставать и все успевать»[63], «Железная хватка»[64].

БЛОГЕР XX ВЕКА НИКОЛАЙ РУБАКИН

В 1916 году в Женевском педагогическом институте Ж. Ж. Руссо была открыта секция библиопсихологии, ее возглавил Николай Рубакин, библиограф, ученый и, как сказали бы мы сегодня, блогер и популяризатор книготерапии. Позже из секции вырос целый институт!

Рубакин много писал, поддерживал переписку со множеством людей (более 20 тысяч человек): с рабочими, крестьянами, учителями и учащимися[65]. Общался с Роменом Ролланом, Сергеем Рахманиновым, Николаем Рерихом и другими известными людьми[66].

Представьте, как лихо бы он сейчас вел социальные сети!

И самое важное: Рубакин опрашивал посетителей библиотек и подбирал книги по их запросам.

В 1929 году в библиотеке Народного дома в Лозанне, где он организовал сбор информации по таким запросам, выдача книг в результате выросла почти в 50 раз[67]. Это крутой результат и пример того, как важно спрашивать у людей об их книжных (и не только) желаниях.

В последнее время самая популярная на российском рынке книга по самопомощи имеет совсем другую интонацию – это «К себе нежно»[68] Ольги Примаченко. Рядом с ней «Целительное сочувствие к себе»[69], «Время стать добрее»[70], «Время услышать себя»[71]. Развиваться все еще важно, намекают «Атомные привычки»[72], но делать это нужно экологично и с вниманием к своим потребностям.

Основные темы книг по самопомощи:

• личностное развитие;

• работа с отношениями;

• повышение эффективности.

Часто это выглядит как обещание волшебной таблетки: прочтете книгу – и все у вас получится. На практике это так не работает, вернее – работает, но не так:

• не работают обещания моментальных изменений;

• нет единого решения, подходящего всем;

• некоторые проблемы не решить самостоятельно (они больше нас самих и носят общественный и экономический характер).

Многие придают книгам по самопомощи слишком большое значение, доверяя им свои беды и ожидая изменений.

Селф-хелп может дать и хорошее, и плохое, быть как оружием, защищающим от тьмы, так и пузырем, разочаровывающей пустышкой. Селф-хелп способен развеять мифы или нагнать необоснованные страхи, вдохновить и мотивировать или напугать и обездвижить.

Ответственность за содержание текста лежит в первую очередь на авторах и издателях. Однако важно и то, как мы сами выбираем книги, и критическое отношение к прочитанному.

Если окинуть взглядом выпущенные на русском языке книги по самопомощи, складывается впечатление, что тексты, написанные в середине XX века и начале 2000-х, были гораздо хуже, чем многие, созданные в последние пять лет.

Селф-хелп хиты нулевых говорят о каких-то волшебных действиях типа аффирмаций, чтобы все у вас сбылось. Они не дают конкретных шагов совсем или предлагают мечтать (что само по себе неплохо, но недостаточно) и представлять себе, как у вас все сбылось, – при этом без единого вашего действия.

О самых частых мифах в книгах по самопомощи пишет в своей статье «Разрушая мифы» Энни Мерфи Пол[73]. Первая публикация статьи – 2001 год, больше 20 лет назад! А мы все еще ориентируемся на некоторые из этих идей как на реальные:

1. Выплесните свой гнев, и он пройдет.

2. Если вам плохо, думайте о позитивном.

3. Визуализируйте свои цели, чтобы их реализовать.

4. Аффирмации помогут вам повысить самооценку.

5. Активное слушание улучшит вашу коммуникацию с партнером.

В статье подробно описано, почему эти утверждения не действуют или работают только ограниченно и в специфических условиях. Самое частое объяснение: если не делать ничего в направлении вашей цели, а только мечтать, то ничего и не произойдет. Если применять навыки активной коммуникации формально, то и отношения могут улучшиться только формально, ведь того, что хочет донести нам близкий человек, мы так и не поймем.

В статье есть и варианты, что лучше делать вместо этого (последнее обновление статьи от 2016 года, так что лучше проверить и эту информацию на наличие более свежей), но мне больше хочется спросить вас сейчас: сколько из этих пяти идей вам казались правдивыми?

Интересно узнать у авторов этих утверждений, глядя в глаза, откуда они это взяли. Из личного опыта? Придумали, чтобы заработать денег? Я понимаю, что 20–30 лет назад было сложнее найти достоверные научные источники информации, но все равно такие идеи могут очень сильно навредить жизни людей.

Например, в подкасте If Books Could Kill (рекомендую!) ведущие разбирают горячие селф-хелп бестселлеры, которые можно найти в любом книжном магазине. Они подробно исследуют биографии авторов таких книг, изучают, есть ли у них психотерапевтические лицензии и научная база, чтобы писать подобные тексты. В 99 % случаев выясняется, что нет: у авторов нет ни подходящего образования, ни дополнительного обучения, ни проведенных исследований. А утверждения, расходящиеся миллионными тиражами и меняющие жизнь людей, – есть. Кстати, после одного из выпусков этого подкаста, я убрала селф-хелп книгу из приготовленной для вас подборки: оказалось, что она основана на консервативных религиозных идеях автора и ничем не подтверждена.

Отдельно отмечу селф-хелп тексты, в которых авторы учат, что наши болезни возникают по нашей же вине. Отрицательные эмоции отражаются в теле, а онкологией мы сами себя наказываем (это неправда![74]). Сильный и хронический стресс действительно может негативно сказаться на нашем физическом состоянии[75], но нет доказательств, что конкретные негативные эмоции разрушают определенные внутренние органы (типичные примеры: много болтала – вот тебе ангина, чтобы помолчала; злость портит печень, а зависть – желудок) и что именно эти эмоции приводят к болезням.

Очень важно работать со стрессом: по возможности снижать его, менять образ жизни, учиться справляться с гневом и тревожными состояниями – это то, что мы уже точно знаем. Но есть разница между таким заявлением и убеждением читателей