Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Важно: не все отношения обязательно заканчиваются! В этой книге мы говорим о сложностях и болезненностях, поэтому может казаться, что у всех будет расставание, но это не так.

Некоторые вопросы этой главы:

• «Нам надо поговорить»: пора расставаться?

• Меня бросили: как справиться?

• Когда наступает принятие?

• Можно ли восстановить отношения после расставания?

>> Совместная жизнь может заканчиваться разводом. Так вышло и у Миры с Николаем. Их общий сын остался с Мирой, но Николай участвует в его жизни, регулярно забирает его к себе на время. Недавно сын вернулся домой к Мире и рассказал, что у папы появилась новая девушка, симпатичная и добрая. Им втроем было очень весело на выходных! У Миры внутри все сжалось. Она надеялась, что их отношения с Николаем все еще можно восстановить, даже штамп в паспорте не казался ей финалом. Может быть, нужно вмешаться в его новую интрижку и заявить права на бывшего мужа?

• Как пережить развод?

• Есть ли шанс восстановить отношения?

• Как понять, что отношения завершены?

Книжная подборка

Нехудожественная литература:

1. Санд И. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. – М.: Альпина Паблишер, 2023.

Датская священница и психотерапевтка рассказывает, что можно предпринять в случае расставания. В зависимости от желаемого – попробовать вернуть эти отношения или принять факт разрыва – она описывает варианты возможных действий. В книге есть множество практических рекомендаций.

Зачем читать:

• получить поддержку, если с расставанием сложно справиться самостоятельно;

• практиковать непривычные для себя действия, которые могут привести к новому результату;

• узнать возможные причины расставаний и благодаря этому лучше принять ситуацию.

«Для того чтобы показать свои слабые стороны, нужна смелость, как и для того, чтобы попытаться починить разрушенное – или по крайней мере выбросить то, что уже не починишь. Усмиряя свою гордыню и протягивая руку помощи, мы демонстрируем свою внутреннюю силу».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Если вы переживаете расставание: хотели бы вы вернуть эти отношения или предпочли бы справиться с тяжестью и грустью и идти дальше? Возможно ли в вашей ситуации приложить усилия, чтобы вернуть отношения (если таково ваше желание), или вам кажется, что все закончено безвозвратно?

• Какие из описанных Санд методик выглядят для вас наиболее действенными? Выберите одну из них и попробуйте реализовать ее (если страшно сразу вступать в разговор с человеком, попробуйте описать то, как он может пройти, в письменном виде).

• Если у вас есть необходимость поработать над расставанием именно с дружескими или родственными отношениями, подумайте, какая методика из описанных в книге может подойти вам лучше всего. Вы можете использовать ее частично или на ее основе придумать что-то свое, если кажется сложным реализовать расставание сразу.

2. Ялом И. Палач любви и другие психотерапевтические истории. – М.: Бомбора, 2023.

Один из самых известных экзистенциальных психотерапевтов делится с нами историями терапии. «Палач любви» посвящен теме отношений, интимных и дружеских, глубокого непонимания и конфликтов и того, как с ними можно работать, если найти подходящего помогающего специалиста или специалистку. Ялом использует обобщенные клиентские истории, при этом описывая людей максимально ярко. Автор добавляет и свои ощущения, сомнения, мысли – это делает картинку объемной.

Зачем читать:

• познакомиться с историями людей и пережить вместе с ними и автором поиск понимания;

• для размышлений о природе любви, свободы, доверия;

• понять, что можно изменить в своих отношениях.

«Если мы относимся к людям с полной уверенностью, что можем их определить, мы никогда не увидим в них те части – жизненно важные части, – которые выходят за рамки наших определений. Продуктивные отношения всегда подразумевают, что другой никогда не познаваем до конца».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Какая из историй вызвала у вас наибольшее переживание и сочувствие? Как вы можете использовать этот опыт в своей жизни?

• Если бы у вас появилась возможность прийти на прием к Ирвину Ялому, что бы вы хотели с ним обсудить? Чем бы он мог вам помочь?

• Почему важно проживать свою жизнь и позволять себе чувствовать эмоции, быть искренними и настоящими? Опишите, что для вас представляет понятие настоящей жизни, как она может быть реализована.

Эта книга для меня:

Я очень люблю тексты Ялома и рекомендую все его книги, но нужно уточнить, что часть из них написана уже давно и некоторые формулировки сейчас могут казаться некорректными. Например, его оценка внешности и поведения клиентов и клиенток.

Ялом искренне описывает свои мысли и чувства в процессе терапии: с кем-то ему может быть скучно, другие его раздражают, третьи слишком медленно формулируют. Эта откровенность привлекает внимание многих людей к его текстам; здорово, когда мы можем видеть живого человека с недостатками. Однако мне кажется, что важнее обращать внимание на приходящих на терапию людей, а личность психотерапевта по возможности оставлять нейтральной – что будет видно и по кейсам в этой книге, – ведь работает над собой сейчас конкретный человек, а терапевт помогает ему на этом пути.

3. Эллиотт С. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Пошаговый план собирания себя по кусочкам после расставания и инструкция, как двигаться дальше и сделать это переживание возможностью для роста или просто возвращения к нормальной жизни.

Эллиотт рассказывает, что нам обычно мешает принять факт расставания, как мы пытаемся себя убедить, что еще возможно сойтись снова, и почему важно поддерживать нулевое количество контактов после разрыва. Помимо плана действий, книга поможет работать с эмоциями и переживанием горя.

Зачем читать:

• если сложно самостоятельно завершить отношения и начать новую жизнь;

• проанализировать уже произошедший разрыв и понять, что было сделано удачно, а что не очень;

• принять одиночество и выстроить новые планы.

«Избавьте себя от лишних хлопот. В конечном счете все станут счастливее. Избавьтесь от потребности осуждать его и спорить с ним. Отпустите в конце концов этого человека, тогда вы станете свободной и обязательно встретите кого-то, чей образ мыслей будет совместим с вашим».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Если вы проходите через разрыв, попробуйте воспользоваться предложенным Эллиотт планом действий. Если сложно заставить себя выполнить сразу все, выберите один из шагов (любой, какой вам покажется достижимым) и реализуйте его. Один шаг за раз! Похвалите себя за его выполнение. Завтра можно попробовать еще один.

• Как вы относитесь к идее Эллиотт, что нужно оборвать ВСЕ контакты с бывшим партнером или партнершей? Возможно ли остаться друзьями после разрыва?