Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Эта книга для меня:

Вспоминала эпизоды расставаний в своей жизни и поняла, что самым сложным было все-таки одно из самых первых правил из книги – прекратить абсолютно все контакты с бывшим. Насколько тяжело было это делать, настолько же и эффективным оказывалось. Для меня дополнением к этому действию стала мысль, что если человек действительно захочет возобновить отношения, то обязательно свяжется со мной. Шли дни, никто не звонил, и со временем это отсутствие контактов действительно помогло. Низкие ожидания в этом смысле оказались терапевтичными.

Еще по теме: Соквелл Д., Рис С. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите. – М.: Бомбора, 2021. (Книга направлена в первую очередь на женщин, переживающих развод, однако идеи и предложения там универсальны и подойдут также и мужчинам.)

Художественная литература:

1. Каур Р. Milk and honey. Белые стихи, покорившие мир. – М.: Бомбора, 2023.

Сборник канадской поэтессы индийского происхождения о боли, влюбленности, расставании и исцелении от него. Белые стихи нередко кажутся слишком упрощенными, при этом они точно передают эмоции оставленного человека и мысли о самом тяжелом.

Зачем читать:

• создать нужное настроение и получить поддержку;

• легко найти себя в этом тексте и ощущать, что вы не одиноки;

• для вдохновения: написать собственные стихи о том, что вас волнует.

«я ушла не потому, что

я перестала любить тебя.

я ушла потому, что чем дольше

я оставалась, тем меньше

я любила себя».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Выберите одно из стихотворений в этом сборнике, которое зацепило вас больше всего. Почему оно понравилось? Что в вас отзывается на эти строки?

• Попробуйте написать свое белое стихотворение. Оно может быть простым или сложным, отражать ваши мысли или чувства, быть в строку или в столбик.

• Как вам кажется, в чем причина популярности поэтических сборников Каур? Почему многим людям так нравятся ее работы, что их (нас) всех объединяет? Ощущаете ли вы в себе подобные чувства?

2. Львовский М. В моей смерти прошу винить Клаву К. – М.: ЭНАНС-КНИГА, 2022.

В повести 1976 г. рассказывается о дружбе Клавы и Сережи, начавшейся в 4 года в детском саду и продолжавшейся до старших классов школы. Сережа влюблен в Клаву с детства, но его чувства не взаимны. Клава влюбляется в другого, а Сергей не в силах пережить расставание. Несмотря на долгую дружбу, их отношения не проходят испытания временем.

Зачем читать:

• при переживании первой любви (повесть написана в советское время, некоторые слова и выражения могут казаться устаревшими, однако ситуации универсальны в любое время) или желании вспомнить, как это было когда-то;

• сопереживать героям и героиням: если хочется подумать, что определяет отношения и как жить, если они не взаимны;

• понять важность определения приоритетов в своей жизни.

«На работе вместе, дома вместе, и в кино тоже вместе! Так можно дойти до того, что и рассказать друг другу нечего будет. Отсутствие в семье обмена информацией – кратчайший путь от свадьбы до развода…»

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Как вы оцениваете поведение Клавы? Она поступает жестоко, когда отказывается быть с Сережей? Или она сделала так, как было нужно? Почему?

• Каким для вас выглядит поведение Сережи, когда он не может расстаться с Клавой? Что ему стоило бы делать иначе?

• Как вы оцениваете поступки Тани Ищенко? Верно ли она поступила, сначала добиваясь одного, а потом, получив, отказываясь от этого?

Еще по теме: Шекспир У. Ромео и Джульетта. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2024.

Одиночество

Мы в этом вместе – в этом накоплении шрамов, в этом мире предметов, в этом физическом вре́менном раю, какой часто похож на ад. Важна доброта, важна общность. Важно оставаться чутким, открытым, потому что из миновавшего нам известно по крайней мере одно: время чувств – недолго.

Оливия Лэнг, «Одинокий город.

Упражнения в искусстве одиночества»

Одиночество бывает гнетущим и сложным. Или освобождающим и дающим отдых и восстановление.

После одного романтического расставания мне было тяжело в одиночестве, я не умела быть одна. Со временем научилась: стала получать удовольствие от простых вещей. Например, занять ту позу на кровати, которую я сама хочу, поменять ее в любой момент, не задумываясь, буду ли кому-то мешать. Может звучать банально, но я не думала о таком раньше! Теперь кажется, что это прописная истина – занять место в пространстве так, чтобы было комфортно.

Некоторые вопросы этой главы:

• Не справляюсь одна (один): что мне делать?

• Почему быть одной (одному) сложно?

• Как находиться в одиночестве и почему это важно?

• Почему важно научиться быть наедине с собой? Как это поможет быть с другими?

>> Женя страдала от одиночества уже давно. После выпуска из школы все ее школьные – лучшие, как ей казалось, – друзья пропали в одночасье. Кто уехал в другой город, кто работал без выходных, кто просто был занят личными вопросами. Порой Жене представлялось, что она вообще одна на свете, а вокруг город-призрак, где только она ходит по улицам и скоро и сама пропадет, растворится в холодном осеннем воздухе. Женя как будто медленно переставала существовать.

Книжная подборка

Нехудожественная литература

1. Лэнг О. Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночества. – М.: GARAGE, 2020.

Писательница переезжает в Нью-Йорк к партнеру, но их отношения заканчиваются, и она оказывается совершенно одна. Она пытается справиться с собственным одиночеством, ходит по городу, рефлексирует и переплетает собственные ощущения с историями известных художников и артистов. Эта книга – размышление о том, что одиночество есть в жизни каждого человека, и о том, как люди справляются с ним (или нет), как ищут себя в большом городе, как творят и создают себя.

Зачем читать:

• рефлексировать о собственном одиночестве: Лэнг открыто описывает свои переживания и не будет против, если вы в процессе отвлечетесь на ваши;

• узнать о жизни, творчестве и одиночестве Уорхола, Хоппера, Войнаровича, Дарджера;

• принять одиночество и найти в нем хорошее.

«Город, бывает, – место одинокое, и если признать это, становится ясно, что одиночество – совсем не обязательно физическое уединение: это отсутствие или скудость связи, сплоченности, родства, невозможность по тем или иным причинам обрести всю необходимую близость».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Опишите ваше ощущение одиночества. Какое