Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

• Как связаны состояние одиночества и творчество? Может ли одиночество способствовать развитию творчества? Каким образом?

• Одиночество – это социальный феномен или индивидуальный? Кто больше усиливает ощущение: общество отталкивает людей или сам человек выбирает такой вариант? Как можно на уровне общества работать с феноменом одиночества, чтобы помогать людям?

Эта книга для меня:

«Одинокий город» для меня о том, что одиночество может быть освобождающим или затянуть и не отпустить, потому что со временем будет казаться, что люди постоянно вас отвергают. Об этом хорошо рассказывает одно из моих любимых видео научно-популярного канала Kurzgesagt – Loneliness[46] (есть русские субтитры).

2. Винч Г. Первая психологическая помощь. – Минск: Попурри, 2014.

Винч рассказывает, как справляться со сложными ситуациями в жизни, связанными с ощущением одиночества. Если нас отвергают, если мы испытываем чувство вины и терзаемся собственными ошибками, даже совершенными много лет назад. Мы склонны усугублять собственное одиночество, избегая людей и сложных разговоров. В книге много практических упражнений и рекомендаций для работы с такими состояниями.

Зачем читать:

• если трудно находиться в одиночестве, но непонятно, как из него выбраться;

• изменить привычные реакции на сложные ситуации и узнать, как лучше с ними справляться;

• применить практические рекомендации и изменить свою жизненную ситуацию.

«Если ваш партнер утверждает, что дело не в вас, а в нем, так оно и есть! И даже если он ничего подобного не говорит, будьте уверены: все именно так, а не иначе».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Всегда ли ощущение одиночества неприятно и болезненно? Может ли оно быть приятным? В каких обстоятельствах?

• Если вы попали в ситуацию, связанную, например, с тем, что вас отвергли другие люди, воспользуйтесь «аптечкой» из книги. Запишите полученные результаты в свободной форме. Что вы испытали? Удалось ли изменить ощущения с привычных на новые?

• Есть ли в книге упражнения, которые кажутся вам сложными и невыполнимыми? Что мешает вам их реализовать? Иногда мы сами привыкаем к одиночеству и опасаемся нарушать это состояние. Действительно ли вы хотите избавиться от гнетущего ощущения одиночества?

Художественная литература:

1. Каннингем М. Часы. – М.: АСТ, 2019.

Нежная книга о любви, дружбе, одиночестве и жизни, несмотря на смерть. Каннингем рассказывает историю трех героинь, разделенных временем: в 1924 году писательница Вирджиния Вулф пишет роман, в 1951 домохозяйка Лора Браун печет торт на день рождения мужа, в 2001 редактор издательства Кларисса Вон собирает праздничный ужин в честь своего умирающего от СПИДа друга. Героини объединены романом «Миссис Дэллоуэй»[47]: Вулф его пишет, Браун читает, Клариссу друг всегда называл Клариссой Дэллоуэй. Каннингем показал тонкие переживания героинь очень нежно и аккуратно, а желание все-таки выбрать жизнь и найти себе место преодолевает все препятствия.

«И все-таки она любит этот мир именно потому, что он так груб и непреложен, и все остальные, бедные и богатые, тоже его любят, хотя и не могут объяснить за что. Иначе почему мы так цепляемся за жизнь, как бы плохо нам ни было?»

Зачем читать:

• погрузиться в эмоции и немного погрустить;

• понять, каким может быть одиночество даже в кругу людей и что с этим можно делать;

• для манифестации жизни (даже если кажется, что не осталось надежды, – она есть).

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Что помогает нам проживать тяжелые моменты в жизни? Выпишите то, что поддерживает именно вас. Попробуйте вернуться к списку еще раз через пару дней и дополните его.

• Кто из героинь или героев книги вам больше всего понравился и почему? Чье поведение или мысли вам ближе всего? Какую помощь вы бы хотели оказать выбранной героине?

• Почему от романа может остаться тяжелое впечатление? Какие современные виды помощи могли бы сделать жизнь героинь лучше?

Эта книга для меня:

«Часы» понравятся не всем. Для некоторых это будет слишком грустное чтение. Но для меня эта книга – потрясающая манифестация жизни как раз потому, что она печальная, и потому, что героини в ней кажутся безвозвратно потерянными. То, как они учатся жить, справляться (или не справляться), пытаются понять себя и нащупать – тот самый – то ли смысл, то ли направление, куда жить, вот это для меня и есть про самое настоящее.

2. Бейкер Кляйн К. Картина мира. – М.: Фантом Пресс, 2017.

Кристина живет на ферме с родителями, она хочет стать учительницей, но родители запрещают ей это: она нужна им в качестве помощницы. Кристина неизлечимо больна, и со временем она потеряет возможность ходить.

Она встречает человека, с которым хотела бы быть вместе, живет свою жизнь, хотя все время ощущает себя в одиночестве, несмотря на то что окружена родными и друзьями.

Зачем читать:

• выстроить свои жизненные цели и приоритеты;

• сопереживать жизни человека – сильной личности, запертой в четырех стенах;

• искать то, в чем можно реализоваться, даже в самых сложных обстоятельствах.

«Желания ее просты: вскинуть лицо к солнцу, ощутить его тепло. Стиснуть в пальцах землю. Избежать возвращения в дом, где она родилась. Увидеть свою жизнь издали, четкую, как фотоснимок, – и загадочную, как чудная сказка. <…>

Больше всего она хочет – что ей по-настоящему нужно – того же, что и все мы: чтобы ее увидели».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Несмотря на ограничения родителей и собственного тела, Кристина не отказывается от субъектности и делает выборы по жизни. Согласны ли вы с тем, что она выбирает? Как бы вы поступили на ее месте?

• Что помогает Кристине жить дальше, несмотря на все сложности?

• В чем Кристина смогла реализоваться? С учетом ее жизненных обстоятельств эта реализация может выглядеть не самой масштабной. В чем бы вы хотели реализоваться и что вам может в этом помочь?

3. Бакман Ф. Вторая жизнь Уве. – М.: Синдбад, 2019.

Уве – мрачный пенсионер, уверенный, что его окружают очень глупые люди. Он одинок, в его доме полный порядок; Уве не с кем поговорить, да он и не имеет большого желания.

Его жена умерла, и он регулярно ездит навестить ее на кладбище. Одинокий грустный человек, у которого нет смысла продолжать существовать.

Однажды новые соседи задевают его почтовый ящик, и Уве, не в силах этого вынести, завязывает с ними разговор. Мелкое происшествие меняет его дальнейшую жизнь.

Зачем читать:

• радоваться: это такая специальная «базовая» книга, где точно все