Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Благодаря героине книги мы могли обсуждать жизненный опыт клиентки безопасным образом: мы вспоминали действия и решения Кэйко, соотнося их с реальными – которые Мария делает или может попробовать сделать. Использование книжного сюжета дает возможность подготовиться к разговору о сложной реальности. Действия книжных героев и героинь необязательно должны полностью совпадать с тем, что происходит в жизни у клиентов, но если появляется эмоциональная связь с персонажами, то можно использовать их истории как некую путеводную звезду для реальных ситуаций. Кэйко удалось стать такой для Марии.

– Как вы себя чувствуете после наших встреч, какие у вас впечатления?

– Ощущение, что я стала легче. Немножко смелее. Могу дышать! Я подумала, что, может, жить по правилам – это для меня на самом деле. И что это нормально.

Маленькая Уэнсдей отступает и остается тенью в отсветах солнца на стене. Передо мной сидит смелая и самостоятельная женщина, нашедшая свою ценность в этом мире. Или начавшая этот путь.

Мария улыбается, и мы прощаемся.

«Нужно ли воплотить все прочитанное в жизнь?»

Долго думала над этим вопросом. И решила ответить коротко: «Это и есть жизнь!»

Чтение – это и есть часть жизни, которая с вами происходит, а не отдельный от нее процесс.

Читая, вы получаете новый жизненный опыт. И вы можете встраивать книги в свои события или они будут вести вас за собой – неважно. Главное, что вы уже происходите, действуете, живете.

А с помощью библиотерапии вы сможете получить незабываемый опыт, чувство общности, вдохновение и радость.

Я и сама так живу. Тонкими нитями книги сшивают кусочки моих дней воедино, составляя общую ткань бытия.

Присоединяйтесь! Давайте искать классные книги, давайте читать свободно и легко, искать себя и людей, с которыми можно поделиться тем, что вы прочитали.

Глава 6

Ответы на часто задаваемые вопросы

Вопрос: Как читать много книг?

Сначала задам два встречных вопроса:

• Что для вас «много»? Конкретно сколько книг вы хотите читать в месяц или в год?

• Почему вам важно читать «много»? Что это для вас значит?

Понятие «много книг» у всех разное, и для начала я предлагаю определиться с точным количеством.

В соцсетях книжные блогеры рассказывают, сколько книг они читают ежедневно. Возможно, вам хочется так же?

Важно учесть, что это только образ успешной жизни в соцсетях, а не реальность. Вы тоже вольны посверкать обложками толстых томов и написать, как вас захватила эта свеженькая тысячестраничная книжечка.

Если человек проглатывает сто миллионов книг в месяц, это не обязательно делает его или ее интеллектуальным и достойным. Это просто означает, что у него есть на это время.

Если много читает книжная обозревательница, то для нее это работа, и тут совсем другой уровень погружения.

Или это любимое хобби, и, значит, ему уделяется львиная доля свободного времени.

Так ли с книгами в вашей жизни? Можете ли вы уделять чтению много времени?

Если все еще хочется читать больше, попробуйте найти в этом смысл, тогда будет проще выделять время и ресурсы.

А для чисто механического прогресса нужно действительно много читать, открывать книги регулярно, и постепенно у вас начнет формироваться навык. Вы привыкнете к чтению, и оно будет идти легче и быстрее.

Итого: попробуйте расслабиться и читать столько, сколько у вас будет получаться.

Это только ваше чтение. И ваше удовольствие.

Вопрос: Книга обязательно должна приносить пользу, поэтому мне стыдно тратить время на художественные романы. Что делать?

Здесь мы пойдем в область ограничивающих убеждений. Я бы разбиралась с самим вопросом по кусочкам.

– Почему книга обязательно должна приносить пользу? Откуда эта идея? Может быть, у вас в голове даже звучит чей-то голос, произносящий эти слова? Чей это голос?

Можно обсудить, что вообще такое «польза» и как вы ее для себя понимаете. Для разных людей это могут быть очень разные понятия. Но любая книга ценна тем, что вы получаете опыт – эмоциональный, опыт коммуникации и развития вкуса.

– Почему вам стыдно читать другие книги? Я бы поработала с самой идеей стыда, это обычно очень сильная штука.

Например, стыдно ли вам носить брюки, а не юбку? А когда-то женщинам внушали, что это стыдно и неприлично.

Стыдно ли говорить о нарушении своих прав, если вам дали некачественный товар в магазине? Или стыдно выделяться из толпы и быть не как все, не соглашаясь терпеть?

Стыд часто связывают с чувством вины, но это разные переживания.

Испытывая вину, мы тяготимся мыслью, что поступили неправильно. Испытывая стыд, ощущаем, что сами какие-то неправильные.

Чувство стыда связано с другими людьми. Например, родители могли говорить в детстве, что им за нас стыдно, если мы вели себя плохо (для родителей наше поведение было неудобным, и они так его корректировали); в школе над нами смеялись за ошибку в ответе у доски – и нам теперь кажется, что нельзя выступать нигде и никогда, это в любом случае будет провал.

Стыд может быть и полезен как морально-нравственный ориентир для всего общества. Благодаря ему мы не бегаем голышом по улицам, не обижаем маленьких и т. д.

Но часто в обществе могут стыдить за то, с чем мы не согласны. И тогда возникают вопросы: «Почему вообще это так?», «Почему стыдно кормить ребенка грудью на улице?», «Почему стыдно быть толстыми?». Мы начинаем задумываться о природе стигматизации и ее последствиях.

Так почему вам стыдно читать художественные книги? Кто и когда сказал, что нужно открывать только учебники и не тратить время на ерунду?

– Делаете ли вы что-то в свое удовольствие? Не ради пользы, опыта и рефлексии. Очень важно иметь в жизни то, за что вам не нужно ничем расплачиваться. Чтобы просто от этого было радостно и хорошо.

Отвечая на все эти вопросы и, возможно, другие, возникающие по ходу беседы, можно понять, что скрывается за ограничениями.

Итого: не устану повторять, что читать любые книги не стыдно. Важно иметь чтение для души и удовольствия, и необязательно все время из всего получать пользу. Иногда можно позволить себе выдохнуть и немного расслабиться. Предлагаю прямо сейчас так и сделать!

Вопрос: А если у меня не так? Мои переживания не совпадают с подобранной книгой!

Это бывает.

Нормально, если вам не подошла выбранная история. Мы все очень разные, и даже после подробного обсуждения запроса не всегда можем идеально понять